건강, 운동
스쿼트 자세 총정리, 발끝부터 호흡까지 이렇게 하면 효과 2배
열심히 스쿼트를 하는데도 몸이 달라지지 않는다고 느낀다면, 원인은 운동 시간이 아니에요. 자세가 조금이라도 틀어지면 스쿼트 운동이 효과적으로 작동하지 않고, 무릎과 허리에 불필요한 부담만 쌓입니다. 스쿼트 자세, 호흡법, 반복 방법까지 지금부터 순서대로 정확하게 짚어볼게요. 발 위치에서 절반이 결정된다 스쿼트 운동의 출발은 발 위치예요. 많은 분들이 이 단계에서 이미 어긋나고 시작하거든요. 발은 어깨너비 정도로 벌리고, 발끝은 정면 또는 바깥쪽으로 10~15도 정도 향하게 잡아줘요. 발끝과 무릎 방향이 일치해야 관절에 불필요한 하중이 걸리지 않아요. 처음에는 거울 앞에서 확인하면서 11자 방향으로 시작하는 게 좋아요. 내려갈 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 하고, 무게중심은..
2026. 5. 2. 10:58